¿Es posible perder peso de forma rápida y segura? ¿Cómo logras esto y eliges la mejor dieta para ti? ¿Cuáles son las contraindicaciones? Averigüemos todas las complejidades de este difícil asunto.
Los días de artistas famosos y bellezas hinchadas se han desvanecido y han sido reemplazados por la era de las pasarelas y las mujeres frágiles y delgadas. La esbeltez o ligera delgadez ahora se considera quizás el signo más importante de la belleza femenina.
Las chicas naturalmente delgadas se regocijan y se complacen con sus manjares favoritos, mientras que la gran mayoría del bello sexo cuenta cuidadosamente las calorías, pasa largas horas en el gimnasio y maneja pastelerías y tiendas de dulces en la décima calle. El estilo de vida y la dieta correctos son, por supuesto, buenos.
Sus ventajas son que el peso desaparece de una vez por todas. La desventaja de este régimen es que debe esperar mucho tiempo para obtener resultados notables, y dicha dieta está diseñada para toda la vida.
¿Qué debes hacer cuando se acerca la reunión más importante de tu vida y tu vestido favorito no quiere cerrar de ninguna manera? En tales casos, las dietas rápidas conocidas por su eficacia y resultados instantáneos vienen al rescate. Lea más sobre estas dietas en este artículo.
Las reglas más importantes para perder peso.
Independientemente de la dieta que elija, hay una serie de reglas que debe seguir con cualquier estilo de vida y dieta.
- Evite los alimentos poco saludables. Sí, esto es muy, muy importante, porque la comida chatarra no solo contribuye al aumento de peso, sino que también puede provocar graves trastornos en el corazón, el estómago o incluso el cerebro, empeorar el estado de la piel, el cabello y las uñas, acelerar el proceso de envejecimiento. en el cuerpo y reducir significativamente la productividad. Estos alimentos incluyen dulces poco saludables, productos horneados con harina agregada, refrescos azucarados, salsas compradas en tiendas y comidas preparadas, alimentos grasos, salados y fritos en aceite.
- Detener o reducir el abuso de alcohol y cigarrillos. Fumar y el consumo de alcohol pueden causar una variedad de enfermedades diferentes, interrumpiendo el sueño, haciéndote sentir peor, contribuyendo al aumento de peso y afectando el funcionamiento normal de los sistemas nervioso, respiratorio y cardiovascular.
- Antes de comenzar cualquier dieta, consulte a un especialista, al menos a un terapeuta y, mejor aún, a un nutricionista experimentado. Si una dieta ayudó a su novia a perder 15 kilogramos, no significa que ella no le dará problemas renales o estomacales, porque puede elegir la dieta adecuada para usted, teniendo en cuenta varios factores individuales como la edad y el objetivo de peso. pérdida, estado de salud y otros. Recuerda que solo tienes una salud y no debes arriesgarla por nada.
- Si observa algunos signos de advertencia mientras sigue una dieta estricta, se recomienda que regrese gradualmente a su dieta habitual. Las señales del cuerpo pueden ser un trastorno general del estado de ánimo, deterioro de la piel, pérdida de cabello, cansancio, dolores de cabeza, irregularidades menstruales, etc. Tal vez esta dieta no te sentaba bien y deberías probar suerte con otra.
- Se recomienda combinar las dietas con actividad física, aunque sea mínima. Un paseo de una hora por el parque al aire libre tendrá un efecto positivo en su salud: su bienestar, estado de ánimo y calidad del sueño mejorarán.
Las dietas express más populares
Las dietas más populares y efectivas para perder peso rápidamente ayudarán en situaciones en las que necesite perder algunos kilos con urgencia. Las niñas deben entender que los kilogramos perdidos rápidamente con la ayuda de una dieta de este tipo pronto y muy probablemente volverán.
Además, la dieta exprés se llama así no solo por el resultado rápido, sino también por el hecho de que la duración de la dieta, por regla general, no supera una semana, en el caso más extremo puede sentarse en un dieta durante dos semanas, pero no más. El hecho es que tales dietas son muy estrictas, por lo tanto, además de la falta de calorías, el cuerpo también recibe una escasez significativa de oligoelementos, vitaminas y grasas que son vitales para la función cerebral.
¿Crees que necesitas la delgadez que viene con la caída del cabello, la piel fea y la fatiga constante? Por supuesto que no.
Por ello, las siguientes dietas están diseñadas para un máximo de dos semanas.
En la pérdida de peso rápida, las monodietas se convertirán en sus asistentes confiables, cuya esencia es que solo puede comer un tipo de producto, p. B. trigo sarraceno, kéfir o cierto tipo de fruta o verdura.
Elige el producto que más te guste. La dieta mono es una prueba bastante dura que se vuelve mucho más difícil cuando te atragantas con comida que no puedes soportar.
Dieta Hollywoodense
Esta dieta una vez salvó a muchas bellezas famosas, por ejemplo, Nicole Kidman y Catherine Zeta-Jones. La versión original de la dieta incluía alimentos como ostras, camarones, mangos y piña.
Por supuesto, es común que las estrellas mundiales gasten cientos de dólares en comestibles todos los días, pero las chicas más modestas tendrán que adoptar una dieta ligeramente modificada.
Es imposible: azúcar y sal en cualquier forma y en todos los productos, alcohol, frituras y grasas.
Puede: alimentos ricos en proteínas: carne dietética, mariscos, huevos, frutas y verduras bajas en calorías, agua pura en grandes cantidades.
Limitaciones: debe seguir dicha dieta durante no más de dos semanas y no más de 4 veces al año.
Desventajas: falta de vitaminas y energía, cambios de humor, malestar general.
Pros: resultados rápidos e impresionantes, pesa hasta 10 kilogramos en dos semanas.
menú de muestra
Cena:
- tomates, huevo de gallina, té;
- huevos de codorniz o huevos de gallina, frutas cítricas (excepto mandarinas), café solo;
- ensalada ligera de verduras, té de hierbas, huevo cocido;
- 2 huevos de codorniz, macedonia de frutas;
- pechuga de pollo cocida, frutas cítricas, ensalada de pepino, hierbas y repollo.
Cena:
- carne de res, pepino o manzana hervida, al horno o al vapor, baja en grasa, té verde;
- Pescado hervido o al horno con ensalada de limón, verduras y repollo, té de hierbas;
- ensalada de frutas baja en calorías, huevo;
Estas opciones se pueden combinar a voluntad e incluso intercambiar, pero la dieta sigue siendo complicada.
dieta de kéfir
Esta es una de las monodietas más populares, cuya esencia es clara y obvia. Antes de emprender una dieta de kéfir, se debe consultar con un especialista sobre las contraindicaciones y posibles consecuencias. Esta dieta existe en dos versiones. El primero contiene solo kéfir y nada más, el segundo es más económico y te permite comer alimentos bajos en calorías que te darán fuerza y te aportarán un mínimo de vitaminas.
Es imposible: graso, frito, especiado, salado, dulce, té negro y café.
Necesitas: kéfir 1% de grasa, fruta (sin uvas ni plátanos), carne de pollo hervida, papas al horno.
Restricciones: La dieta está diseñada solo para 7 días.
Desventajas: menú magro, falta de nutrientes y oligoelementos.
Pros: Si sigues la dieta del kéfir, tomará 7 kilogramos por semana.
menú de muestra
La dieta diaria incluye 1, 5 litros de kéfir con 1% de grasa y 400 gramos de todos los alimentos permitidos por la dieta, p. B. carne cocida. Solo se debe consumir un tipo de alimento adicional por día, es decir, si comiste carne hoy, mañana solo podrás comer fruta.
dieta de repollo
Otra dieta a base de col muy conocida y eficaz. Es mucho más diversa que la dieta del kéfir, por lo que es mucho más fácil de seguir, pero tu menú será repetitivo todos los días. Además, la col contiene una gran cantidad de fibra y diversas vitaminas, lo que es un plus innegable de la dieta de la col.
Es imposible: graso, frito, dulce, harina, alcohol, uvas, plátanos.
Necesidad: verduras y frutas frescas, carne hervida o al vapor, pescado de mar, pollo, huevos de pato o codorniz, kéfir.
Limitaciones: la duración de la dieta de la col es de 7 a 10 días.
Contras: la falta de carbohidratos puede provocar fatiga y problemas de salud.
Ventajas: La dieta puede reducir hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: té verde o café sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada de repollo con pepinos, zanahorias, tomates o hierbas sazonadas con aceite de oliva, 200 gramos de carne o pescado hervido;
- Cena: ensalada de col, codorniz o huevo de gallina pequeño;
- 2 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir 0% o 1% grasa.
Las dietas más efectivas para adelgazar
dieta de trigo sarraceno
La nutrición de trigo sarraceno es muy beneficiosa para el cuerpo, ayuda al tracto gastrointestinal y elimina las toxinas del cuerpo. Además, el trigo sarraceno es rico en fibra y hierro, por lo que el riesgo de anemia en una dieta de este tipo se reduce a cero.
Es imposible: grasoso, harinoso, dulce, picante, grasoso, salado.
Necesitará: papilla de trigo sarraceno, té, limón, miel, kéfir bajo en grasa.
Limitaciones: La dieta del trigo sarraceno no debe durar más de una semana y repetirse no más de 2 veces al año.
Contras: La falta de proteínas y grasas en la dieta puede ser perjudicial para la salud.
Ventajas: bajo ciertas reglas, 10 kilogramos de exceso de peso abandonan el cuerpo.
Reglas de la dieta del trigo sarraceno:
- no coma 5 horas antes de acostarse;
- El trigo sarraceno no debe hervirse, sino cocerse al vapor durante la noche;
- beba mucha agua o té verde;
- Si tiene mucha hambre, se le permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y dos rodajas de limón;
- Almuerzo: papilla de trigo sarraceno, agua;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Debe eliminar gradualmente la dieta de trigo sarraceno, agregando gradualmente frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas a la dieta.
dieta sin carbohidratos
Una dieta sin carbohidratos es una de las dietas "más sabrosas", además de que es fácil y agradable. No tienes que morirte de hambre o restringirte mucho.
La regla principal de esta dieta es que el cuerpo no debe recibir más de 250 kcal de carbohidratos. De lo contrario, no puedes limitarte prácticamente.
Está prohibido:
- Frutas y verduras ricas en almidón (maíz, papas y otras);
- azúcar y edulcorantes;
- comprar productos semiacabados;
- Alcohol;
- frutas distintas de manzanas, melocotones, cocos, bayas y cítricos;
- Alimentos grasos.
Necesario:
- Productos lácteos: requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, algo de leche;
- Carne: pollo, pavo, conejo, ternera, ternera;
- Mariscos: pescado de mar, camarones, cangrejo, langosta, mejillones;
- despojos: hígado, estómago, corazón, lengua, huevos;
- Frutos secos: almendras, sésamo, girasol y pipas de calabaza;
- Kashi: trigo sarraceno, avena, guisantes.
Limitaciones: La dieta no debe durar más de 7 días.
Inconvenientes: La dieta es bastante equilibrada y nutritiva, pero el bajo contenido en hidratos de carbono puede provocar cansancio, distracción, somnolencia y falta de concentración.
Pros: durante una semana después de una dieta de este tipo, puede perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: avena con bayas, huevo cocido;
- Almuerzo: requesón bajo en grasa y té sin azúcar;
- Almuerzo: carne o pescado hervido y ensalada de verduras;
- Es mejor rechazar la cena, durante el día debe beber mucha agua limpia.
Dieta de jugo fresco
Esta es una de las dietas más difíciles y estrictas, no debes usarla si tienes algún problema de salud.
No permitido: ningún alimento sólido.
Necesario; zumos recién exprimidos de naranjas, pomelos, uvas, pepinos o apio. Caldo de pimiento verde, col y tomate.
Limitaciones: La dieta de jugo fresco no debe durar más de tres días.
Desventajas: Esta dieta es muy difícil de seguir y puede causar problemas de salud.
Ventajas: 3 kilogramos de exceso de peso desaparecen en 3 días.
Ejemplo de menú: debe haber 3 comidas al día que consistan en 200-300 gramos de jugo. Durante los descansos se puede beber agua limpia.
Las dietas más efectivas para perder 20 kg o más: repaso
Hay dos dietas efectivas que lo ayudarán a perder 40 libras de exceso de peso en un corto período de tiempo.
Dieta #1
La duración de esta dieta es de 20 días, se divide en 5 etapas de 4 días cada una. Para obtener los mejores resultados, debe seguir el siguiente menú:
| Nivel 1 | Nivel 2 | nivel 3 | Nivel 4 | etapa 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| desayuno | Coma manzanas y un poco de requesón granulado bajo en grasa para el desayuno. Puedes tomar el desayuno con té de hierbas. | Omita el desayuno en este punto, pero una taza de té verde sin azúcar nunca está de más. | Desayuno muy sabroso y saludable: ensalada de pepino. Para el gusto, puede agregar sal, aceite de oliva, jugo de limón y hierbas picadas. Después de eso puedes beber un vaso de agua mineral. | El desayuno consiste en una porción de requesón sin grasa y té verde con menta o manzanilla. | En el nivel 5, tendrá que dejar de desayunar nuevamente, pero si lo aguanta completamente durante un año, beba un vaso de leche tibia. |
| Cena | Como plato principal, es adecuado el arroz salado hervido con filete de pollo hervido o al vapor. También puede comer una ensalada de primavera ligera de pepino y tomate con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas. La cena se puede regar con un vaso de leche. | Las gachas de trigo sarraceno le darán fuerza y energía, y el bacalao hervido y el huevo de gallina se convertirán en una fuente de proteínas necesaria para el cuerpo. Una taza de té verde sin azúcar vendrá bien. | Hoy no necesitas almorzar, solo puedes beber un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón. | En este momento, el almuerzo no será rico: hierva el brócoli y beba un vaso de agua mineral después de la cena. | Un plato delicioso es el bacalao hervido con hierbas y limón. Los pepinos son perfectos como componente vegetal. |
| Cena | En esta etapa, no necesita cenar en absoluto. En casos extremos, puede beber un vaso de leche tibia, que también tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. | Puedes comer una ensalada ligera y sabrosa de col y tomates condimentada con aceite y limón. | Esta cena es rica en proteínas: frijoles cocidos y filete de pollo al vapor. Puedes beber un vaso de agua limpia. | Nuevamente sin cena. Pero si de verdad quieres, puedes: date un gusto con una manzana y agua con jugo de limón. | La cena será deliciosa: arroz hervido con perejil y eneldo, adornado con rodajas de tomate. beber té de manzanilla. |
Dieta #2
Esta dieta solo dura 2 semanas, pero el resultado es impresionante. Solo tienes que seguir estrictamente el menú a continuación.
| semana 1 | 2 semanas | |
|---|---|---|
| día 1 | Hervir 3 huevos de gallina y 5 papas asadas. Esta es tu comida para hoy. | En este día puedes comer 1 huevo de gallina hervido y 2 tomates. Cocine un poco de carne magra también. Puedes beberlo todo con un vaso de agua mineral. |
| dia 2 | El cuerpo necesita proteínas, así que prepárese requesón con crema agria baja en grasa y bébalo con un vaso de kéfir. | Para el desayuno, puede comer una ensalada ligera de tomates y pepinos, cenar con carne al horno y para la cena puede obtener 2 manzanas pequeñas. |
| día 3 | Debes estar muerto de hambre, en el menú de hoy solo hay 2 manzanas, 2 vasos de kéfir y 1 litro de jugo de frutas o vegetales. | Repetimos ayer, solo que en lugar de una ensalada para el desayuno hay una rebanada de pan de centeno. |
| día 4 | Hoy, en lugar de la cena, puede comer 400 gramos de carne de res, ternera o pollo hervida, así como 2 vasos de kéfir y té de manzanilla. | Repetimos ayer nuevamente, solo que ahora agregamos una rebanada más de pan y 2 tazas de kéfir. |
| dia 5 | Otro día de hambre: 4 manzanas y un litro de agua mineral. | En este día se puede comer hasta medio kilo de manzanas. Además, debes comer 3 papas hervidas y beber 2 vasos de kéfir. |
| día 6 | Hervir y comer 3 papas, y la falta de proteínas se puede llenar con un vaso de kéfir, leche o yogur. | Para el desayuno, puede comer 2 huevos de pollo o pato hervidos, para el almuerzo, un pequeño filete de pollo hervido, y para la cena, 2 encurtidos y té verde. |
| día 7 | Medio litro de kéfir y agua mineral están en tu menú de hoy. | Hoy puedes comer 2 manzanas verdes, 4 papas asadas y beber 2 vasos de kéfir bajo en grasa. |
Es necesario combinar este tipo de dietas con una actividad física moderada para mantener la piel en buen estado y evitar la flacidez.
contraindicaciones
Cualquier dieta es una carga real para el cuerpo, lo que puede conducir a problemas de salud no deseados. Si padece cualquiera de la siguiente lista, es mejor rechazar las dietas radicales.
- úlcera gástrica, gastritis;
- enfermedad del riñon;
- diabetes mellitus;
- Embarazo o lactancia y planificación de un embarazo;
- Hipertensión;
- alergias;
- indigestión crónica;
- Arteriosclerosis;
- colelitiasis;
- enfermedades metabólicas graves;
- Clímax;
- defecto del corazón;
- enfermedad del higado;
- Depresión.
Resumamos. Lo más importante es perder peso sabiamente. Considere sus características individuales y el daño potencial de las dietas radicales.
Lo mejor es ponerse en contacto con un especialista que le indicará cómo lograr correctamente los resultados deseados.
Recuerda que muchas dietas reducen la productividad y la función cerebral, así que evita perder peso durante los exámenes o prepararte para proyectos importantes. Si aparecen signos de preocupación durante la dieta, restablezca una dieta normal y consulte a un médico. Recuerde: ¡la salud es lo primero!
Reseñas: ¿qué dietas son las más efectivas?
- La primera reseña, una mujer de 27 años: "La dieta del trigo sarraceno me ayudó mucho después del embarazo. No me gustan las monodietas, así que comí más frutas, verduras, requesón bajo en grasa y carne guisada. Yo "Tengo esta dieta seguida durante 3 semanas, logré bajar 7 kilogramos, lo cual logré en la baja por maternidad. Bueno, y deportes por supuesto. Voy al gimnasio 2 veces por semana, no me quejo de mi figura. "
- La segunda reseña, una mujer de 40 años: "Y mi favorita es una dieta libre de carbohidratos. Desde niña no me han gustado los dulces, así que es bastante fácil resistirse. Y aquí están todos los productos necesarios y sabrosos , difícilmente puedes niéguese nada, un sueño, ¡pero no una dieta!
- La tercera revisión, una mujer de 31 años: "Puedo recomendarle que tome un complejo vitamínico durante la dieta mono de kéfir, ¡simplemente consulte a su médico primero!
- Quinta calificación, niña, 22 años: "Una vez probé una dieta con jugos recién exprimidos. Después de 5 días tuve que ser dama de honor en una boda, no me cabía mi vestido favorito. Esos 3 días fueron muy difíciles ¡Pero el resultado valió la pena! Un punto negativo: en una semana volvieron los kilogramos perdidos.